다이어트 단백질 식단 추천 단백질 음식 종류 섭취 방법

 

다이어트를 할 때 꼭 챙겨야 하는

영양소가 바로 단백질인데요

 

오늘은 다이어트 단백질 음식 종류와 단백질 섭취 방법

그리고 단백질이 왜 다이어트에 도움이 되는지

알찬 정보 알려드릴게요.

 

 

단백질이 다이어트에 좋은 이유

 

 

첫째

다이어트 중에는 칼로리를 줄이기 때문에

근 손실이 쉽게 일어나는데

단백질은 근육량 유지에 꼭 필요하기 때문에 충분히 섭취하면

기초대사량이 떨어지는 것을 막아준답니다.

 

 

둘째

지방이나 탄수화물보다 소화 시간이 길어서

먹었을 때 포만감도 오래가고

과식을 줄이는 데 도움이 돼요.

 

 

셋째

똑같은 칼로리를 먹어도 단백질은 소화 과정에서

에너지가 더 많이 사용되기 때문에 체중 감량에 도움이 돼요.

 

 

 

다이어트 단백질 음식 종류 정리

 

다이어트 할 때는 지방은 적고

단백질 함량이 높은 식품이 좋아요.

 

닭가슴살

다이어트 대표적인 단백질 음식으로

포화지방이 적고 조리방법도 다양해요.

 

달걀

흰자에는 거의 순수 단백질만 들어 있어

많은 분들이 챙겨먹는 식품이에요

 

연어

단백질뿐 아니라 오메가3

지방산도 풍부해요

 

 

그릭요거트

단백질이 높지만 간단하게 먹을 수 있어

아침 또는 간식으로 좋아요.

 

두부

식물성 단백질 대표 음식

칼로리가 낮아 다이어트 음식으로 많이 사용돼요.

 

렌틸콩

단백질과 식이섬유가 모두 풍부해서

포만감이 오래 유지되는 건강 식품

 

저지방 우유 또는 두유

단백질을 간편하게 섭취할 수 있는

식품중 중 하나예요.

 

 

 

단백질 종류

 

단백질은 크게 동물성 단백질과 식물성 단백질로 나뉘어요.

 

 

동물성 단백질

닭가슴살 달걀 연어 우유 등

 

식물성 단백질

두부 콩 퀴노아 렌틸콩 등

 

 

효과적인 단백질 섭취 방법

 

첫째

한 번에 많이 먹는 것보다

아침 점심 저녁 나눠 먹어야 흡수율이 높아요.

 

둘째

운동 후 30분 이내 섭취

근육 합성이 활발한 시간이라

단백질쉐이크 섭취가 효과적이에요.

 

셋째

단백질은 에너지 공급원이 아니라서

소량의 탄수화물과 함께 먹는 게 좋아요.

 

 

다이어트 단백질 음식은 체중 감량뿐 아니라

근육량, 기초대사량 유지에도 꼭 필요하기 때문에

올바른 단백질 섭취 방법을 함께 지켜주면서

관리하면 훨씬 효과적인 다이어트가 될 거예요.

 

지금 소개한 다양한 다이어트 단백질 음식 종류와

단백질 섭취 방법을 참고해서

건강한 체중감량 시작해보세요. :)